Conselhos...

Se calhar há por aí muitas pessoas, como eu, que sofrem de retenção de líquidos e de prisão de ventre, e por isso, hoje decidi abordar esse assunto aqui no meu blog. Por muito que me esforce, por muito que a minha alimentação seja rica em legumes, vegetais e fibras, por muito que beba mais de 1,5l de água por dia (com diurético) sinto que continuo a reter, reter, reter... por isso costumo dizer que sou poupada, que guardo tudo só para mim. lol

No que diz respeito á prisão de ventre, normalmente está associada a uma dieta pobre em fibras, à falta de exercício físico, à pouca ingestão de água, ao stress, à ansiedade ou à depressão.
Para prevenir a prisão de ventre deve ingerir diariamente 1,5l de água, comer alimentos ricos em fibra ou adicionar um pouco de farinha de cereais naqueles mais pobres, usar o azeite nas refeições em vez de óleo ou margarina/banha, mastigar bem os alimentos, estabelecer um horário tranquilo para ir à casa-de-banho, todos os dias, não deve ignorar a necessidade de evacuar, tentando "aguentar" até uma outra altura, pratique exercício, nem que seja uma caminhada de 30 minutos por dia, ingira verduras e legumes crus, há também nos supermercados diversos tipos de iogurtes que ajudam a regular o trânsito intestinal, opte por alimentos integrais sempre que possa (pão, cereais, arroz, massa), mas tenha em atenção que têm mais calorias que as "versões! normais, ingira frutas maduras – laranja, mamão, pêra, abacaxi, manga, ameixa, uva, pêra, morango, figo, kiwi.

No meu pequeno-almoço, ingiro todos os dias, em jejum, 1 ou 2 kiwis, ou 1 sumo de laranja natural (com 2 laranjas), como tostas integrais ou pão de mistura. Bebo no mínimo 1,5l de água com drenante, bebo um chá (supostamente) milagroso da NaturHouse. Ao longo do dia ingiro imensas verduras, legumes e fruta e mesmo assim não consigo contornar esta questão...

No que diz respeito à retenção de líquidos, uma das principais causas para este problema são as deficiências na circulação sanguínea (eu tenho frieiras no Inverno e passo o Verão com as mãos inchadas). A retenção de líquidos pode ser causada por uma alimentação incorrecta, falta de exercício físico, pela TPM...

Para combater este problema deve-se apostar numa dieta rica em verduras e frutas que contenham 90% de água (pepino, abobrinha, chuchu, alface, morango, abacaxi, pêra, melancia) , em alimentos ricos em potássio que ajudam a desinchar (laranja, tomate, banana , manga), em vegetais e frutas levemente diuréticos (melão, espargo, couve), e procure tomar chás diuréticos, (chá verde, chá de alho, carqueja e cavalinha) , e ingira muita água pelo menos 1,5 l por dia.
Deve evitar alimentos ricos em sódio (bacalhau, marisco, refrigerantes, enchidos, mostarda, ketchup, mortadela, presunto, salame), evite o excesso de sal, o excesso de gorduras, alimentos fritos e o açúcar que acelera a produção de radicais livres e toxinas.